Ga terug

De 5 grootste fouten bij afvallen

Auteur: Domine Maes

Afvallen lijkt simpel: minder eten, meer bewegen. Maar toch lopen veel mensen steeds tegen dezelfde valkuilen aan. Hier zijn de vijf grootste fouten die ik bij mijn klanten zie — en hoe je ze voorkomt:

  1. Te weinig eten: Crashdiëten werken misschien even, maar je lichaam schakelt snel over op de spaarstand. Je verbrandt minder, voelt je slap en uiteindelijk komt het gewicht er vaak dubbel zo hard terug bij.
  2. Alles tegelijk willen veranderen: Vol enthousiasme schrap je suiker, vet, alcohol én ga je vijf keer per week sporten. Houd je dat een week vol? Misschien. Een maand? Onwaarschijnlijk. Duurzame verandering begint met één haalbare stap tegelijk.
  3. Verkeerde focus: kilo’s in plaats van gedrag: Als je alleen maar op de weegschaal let, mis je het echte werk: je gewoontes aanpassen. Het is je gedrag dat bepaalt of je resultaten houdt. De cijfertjes op de weegschaal die volgen dan wel vanzelf.
  4. Zich alles verbieden: “Ik mag nooit meer chocola.” Klinkt dapper, maar werkt zelden. Wat je jezelf verbiedt, wordt alleen maar verleidelijker. Leren omgaan met verleidingen werkt beter dan alles schrappen.
  5. Te weinig geduld hebben: We willen resultaat… gisteren. Maar echte verandering heeft tijd nodig. Geen quick fix, maar een proces dat stap voor stap sterker wordt. Wie volhoudt, wint altijd.